社会、心理复健手册 之 个人心理篇

台湾大学社会工作/心理复健咨询小组

在这场灾难中，也许有你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，走出灾难的阴影，面对未来的生活。

我们将从个人心理方面来协助你们。

地震发生后，我好担心也很害怕

Q：自从那天凌晨被地震震醒之后，我好担心地震会再度发生、担心自己或亲人会再受到伤害、也会害怕只剩下自己一人生活…我可能会有什么状况发生？

你可能还会有以下的担心及感受：

• 担心自己会崩溃或无法控制自己
• 觉得无助，没有人可以帮助我
• 觉得人好脆弱、人生好无常
• 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛
• 思念逝去的亲人，觉得很空虚
• 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
• 期待赶快重建家园

面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法：

• 恨自己没有能力救出家人
• 希望死的人是自己而不是亲人
• 觉得对不起家人
• 觉得上天怎么可以对我这么不公平
• 不断地期待奇迹出现，却又一再失望

除此之外，你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：

• 救灾的动作怎么那么慢
• 生气救灾人员没有尽力抢救
• 别人根本不知道我的需要及感受
• 救灾人员的处理方式让我很生气

伴随这些心情与感觉，你可能会有以下的身体症状一同出现：

• ‧疲倦 ‧失眠、做恶梦 ‧心跳突然加快 ‧肌肉疼痛
• ‧健忘 ‧注意力不集中 ‧呼吸困难 ‧子宫不适
• ‧心神不宁 ‧晕眩、发抖 ‧胸口郁闷 ‧月经失调

面对伤痛，请说出你的感觉

经历大灾难后，大部份的人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。

Q：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来抒发心情？

• 不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象
• 一定要好好睡觉、休息，并且和你的家人或友聚在一起
• 如果你有任何的需要，请向家人、朋友说出你的需要
• 不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历

Q：如何与你的家人、小孩一同来面对这样的状况？

• 请记得家人、小孩和你有类似的经历与感受，试着和他们谈谈
• 可藉由游戏或画画的方式让孩子们表达出来
• 尽可能让孩子回复正常生活，参与学校活动

Q：如果我有亲友处于伤痛中，我可以如何帮助他？

• 请允许他说出对整个事件的描述，以及对亡者的各种感觉
• 支持与接受他表达情绪、允许他哭泣，例如：「我就在这陪着你」
• 帮助他说出感受，例如：「你一定难以接受」
• 用肢体接触来表达对他的关心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、拥抱
• 协助他找到支持团体或有关的社会资源
• 收起伤痛，重新站起

Q：在伤痛过后，我可以做什么？

• 在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。

Q：我已经试着抒发心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？

• 持续有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善
• 失去对平常事物的兴趣或欢乐 l 饮食习惯改变（改变食欲和体重的增减）
• 有死亡或自杀的念头，企图自杀
• 工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱
• 发生其他的意外或重大打击
• 药物滥物，过量地抽烟、喝酒、或吃药

Q：如果我还有以上所说的状况，我该怎么办？

如果你还有上面的状况，那么你可能需要一些专业的协助。

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