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火星人 said,
05月 23, 2008 @ 8:55 pm5月12日，这是一个叫13亿中国人动容的日子，汶川大地震，使得中国人民在一次紧紧地拥抱在一起。也许，我们彼此互不认识，可是，我们却流着一样的血液！
每个人都会有梦想，可是我们不会就这样的屈服！
Who Loves You For Exactly What You Are ！
萌萌妈妈 said,
05月 24, 2008 @ 5:52 pm我出现了哪些反应
此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。
我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。
走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。
当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
我出现了哪些反应
“灾难发生之后，到处充满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们—在这场灾难中—又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”
灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们常常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。
你是否也有这些不愉快、不舒服的感觉呢？
情绪上
①我感到恐惧和担心……
● 我很担心地震会再次发生。
● 我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人怎么办？
● 我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。
● 我无法应对所发生的一切。
②我觉得自己茫然无助……
● 在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击。
● 将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？
● 这就是世界末日吧，我什么都没有了。
● 人太渺小了，面对灾难根本无能为力。
③我感到悲伤……
● 听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。
● 我无法忍住不哭。
● 有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。
④我非常内疚……
● 我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上。
● 我比别人幸运，我活下来了。可是我高兴不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运。
● 我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人。
● 我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了。
⑤我很生气……
● 上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？
● 救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。
● 别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦。
● 科技这么发达了，为什么还不能预报地震？
⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情……
● 我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。
● 那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。
● 我总是不停地想，失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。
⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友……
● 我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。
● 好像没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了。
● 别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。
● 想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。
● 我希望可以早日重建家园。
⑧我的内心变得敏感了……
● 听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我会觉得不舒服，感觉地震要再次发生。
● 不知道为什么，我总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。
● 我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
身体上
● 疲倦
● 发抖或抽筋
● 失眠
● 呼吸困难
● 做噩梦
● 喉咙及胸部感觉梗塞
● 心神不宁
● 恶心
● 记忆力减退
● 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
● 注意力不集中
● 子宫痉挛
● 晕眩、头昏眼花
● 月经失调
● 心跳突然加快
● 反胃、拉肚子
“他们说，经历过大灾难的人，大多都会有以上这些感觉。每个人的具体情况可能会有所不同，但是所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，都是人们对灾难的正常反应。这让我觉得好了很多，因为我知道，我并不是唯一有这样不舒服的感觉的人。所以我把这些话告诉给了我遇到的、和我一样在这些不愉快的反应中挣扎的人，希望他们也能像我一样，感觉慢慢好起来。我们都是一样的。”
萌萌妈妈 said,
05月 26, 2008 @ 8:21 pm何时需要寻求专业协助
对大多数人来说，在亲人过世后所出现的悲痛情绪都是正常的，而且，对于大部分悲痛者来说，如果能够在家人和亲友的陪伴下，随着时间的流逝而逐渐地走过忧伤，那么这样的过程通常并不需要去寻求精神科医生或心理医生的协助。
但是，当悲痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的悲痛情绪演变成忧郁症时，往往就需要去寻求专业的协助了。
那么，在哪些情况下我们应该主动去寻求精神科医生或是心理医生的协助？
● 因为过度悲伤出现强烈的自杀意念时；
● 由一般的悲痛演变成忧郁症时 ；
● 持续地否认亲人死亡的事实时；
● 延迟的悲痛过程 ；
● 无法从悲痛过程中摆脱出来。
在这些情况下，你可能会出现以下的一些身心反应或状况：
● 你发现自己在很长一段时间内心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快撑不下去了。
● 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地保持忙碌，目的是让自己不去胡思乱想。
● 不断地会想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。
● 没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。
● 你的工作或人际关系变糟了，这些让你很不舒服。
● 你又发生了其他的意外。
● 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒或吃药的量都变得过量。
当以上情况出现时，请一定去主动寻求当地的精神科医生或心理医生的协助，这样可以及早地发现并解决问题。
常见问题及解答
问题1：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来平复心情？
解答：想象平时当自己感觉很伤心或者害怕的时候，你采用的是什么方法。可以大哭，可以和你周围的人握手或拥抱，来表达自己的感情。
当你感觉情绪变得非常激动的时候，尝试慢慢地深呼吸，慢慢让自己平静下来。
去关心你身边失去亲人的朋友，和他们交流你的感受，传达你对他们的关心。
但需要记住的是：不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你持续一段时间，这是正常的现象；一定要好好睡觉、休息，和身边的人聚在一起；如果你有任何的需要，请向身边的人说出你的需要；不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历。
问题2：在伤痛过后，我可以做什么？
解答：在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，任何能让你行动起来的、让你转移过多聚焦在伤痛上面的注意力的事情都值得去尝试。比如在小的范围内走动，与其他人交流。
另外，提醒自己在做事情的时候一定要小心，在重大灾难的压力过后，人的情绪一时难以恢复到以前的状态，因此在一段时间内你可能会出现注意力不集中的现象。
问题3：思考些什么可以帮助自己成长？
解答：可以想象生命中最有意义和最重要的事情是什么。把这个当作一次重新体验生命、思考生命的机会。思考那些可以帮助你找到力量的事情。
问题4：我可以开始做未来的日程安排吗？
解答：是的。我们可以开始做一个日程安排了，比如制订学习或工作计划，甚至设想如何重建自己的家园。当正常的日程安排被打乱时，这一点特别重要。即使暂时无法回家，我们也可以做一些简单的安排，这会让自己感觉更舒服。有条件的话，可以花一些时间在我们的爱好和使我们感到愉快的活动上。
问题5：我要如何面对自责的情绪？
解答：面对亲人的死难，除了伤心与悲痛，多数人还会伴随着一定的愤怒与内疚的感觉。例如，我们会想：“为什么别人的房子不会塌，偏偏我们的房子在一瞬间化为乌有？为什么这些事情会发生在我们身上？”
或者面对自己的妻子或孩子遇难时会痛哭：“我明明就听到她的声音，可是就是没有办法拉她出来，为什么我没办法救她？”
没有任何人可以预测灾难发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应对这种没有预期的灾难。我们可以想象如果亲人现在就在身边，我们会说什么。说出所有想说的，然后告诉自己：“这并不是我的责任。”或者去听听别人如何看待这件事情，听听不同的声音和解释，可以逐渐减少自责的感觉。
另外，我们当中有些人觉得很内疚的情绪可能会跟随自己比较长的时间，不要害怕这种情绪，不要回避这种情绪。当觉得内疚的时候，告诉自己：“我常常觉得内疚，但是没有关系，会过去的。而且我做了我所能做的一切。”
问题6：我已经试着平复心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？
解答：可能持续会有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善；对周围的事物失去兴趣；饮食习惯改变（食欲的变化和体重的增减）；有死亡或自杀的念头，企图自杀；工作不顺利或人际关系变差，生活秩序一片混乱；发生其他的意外或遭受重大打击；过多地使用一些药物，过量地抽烟、喝酒等。
问题7：如果我的症状一个月都无法缓解，我该怎么办？
解答：如果你的创伤性体验持续一个月以上，仍然无法自动缓解，那么你可能需要一些专业的协助。请及时去寻求当地的精神科医生或心理医生的协助。
有这样的一群人……
56岁的马光敬是名下岗职工，地震时他侥幸脱脸。但此后，他的第一反应并不是逃走，而是去救人。他在重灾区东奔西走，强震发生后仅几个小时，他就从险境中成功救出了4名素不相识的陌生人。接下来的三天里发生了多次余震，老马仍在不停地寻找生还者。
绵阳市北川县旋平乡的谢庆秀要感谢她的邻居桂和青。当她被倒塌的房梁埋住时，是邻居老大爷桂和青赶来救了她，一起出力的还有村民田云育，他们用刀，用双手，挖了约两个小时才把谢庆秀救出。巧的是，桂和青大爷也是被别人救出来的。
……
地震发生时短短的几分钟改变了我们的生活，让我们在悲痛与绝望中苦苦地挣扎。如果你还在抱怨老天的不公，觉得人生的奋斗与拼搏再无价值，那么，请看看你身边的人吧，看看他们无力的泪水，看看他们紧锁的眉头！也许你的一句话，就能让他们找到一点振作起来的勇气；也许你的一个拥抱，就能告诉他们，他们并不孤独。然后，你会发现，在帮助别人的同时，你也会逐步从灾后的伤痛，特别是无助的状态中走出来。这是因为，当帮助别人的时候，你能发现自己的意义、自己的价值，发现自己能够改变环境、改变状况，或许你能由此开始重新认识自己并且感受到喜悦和幸福。
亲爱的同胞们，行动起来吧，让我们用爱心互助，为生命撑起保护伞。
面对灾难，我们同舟共济
在可怕的灾难面前，我们感受到了个人的渺小，只有相互取暖，我们才能感到安全，只有同舟共济，我们才能共渡难关。
我们需要相互宽容，相互扶持
面对灾难，我们应该互相帮助、互相关爱。很多人以为帮助别人就需要说一些话来安慰他／她，以使他／她感觉好一点，实际上这并不是唯一的做法，因为这时候我们所说出的话，其实大部分是为了减轻自己内心的焦虑。真正有效的，是我们的存在及陪伴，对他们而言，无言的陪伴会产生极大的安抚作用。
安慰周围的朋友，有时默默的行动胜过千言万语。给别人一杯水、一块饼干，拍拍他／她的肩膀，给他／她一个拥抱，这些体现的都是我们对他们的关怀，这才是他们最需要的。
哭泣是最直接的创伤康复办法
我们中国人不习惯看到别人哭，当对方哭泣的时候，总要劝人家别哭。你要知道，这是错的。哭泣是最直接的创伤康复的办法。我们不要劝阻他／她哭泣，而应陪在他／她的身边，让他／她尽情地哭泣。我们给他／她一张纸巾，他／她会感觉我们是理解他／她的，终于有人可以让他／她大哭一场，这样他／她心中的悲痛可以得到缓解。
倾听是一种很重要的助人能力。
我们想帮助别人的时侯，总是习惯性地想去直接告诉别人应该怎么做。但是，在别人面对灾难的时候或者在情绪上有很大压力的时候，我们这样做就是在批评他／她以前做得不好、做得不对。当你告诉他／她应该怎么做的时候，就等于在说，他／她原来做的、原来的感受都是不对的。这对他／她是一个很大的打击。所以，当别人向我们诉说心中的难过时，我们不用马上安慰他／她，更不应该简单地打断他，而应静静地听他／她诉说，让他／她说出自己心里的感受就好了。有时候，他／她无法连贯完整地诉说整个事件，这时请不要逼他／她说，他／她不想说就让他／她停在那里，处于悲痛之中的人承受不起别人的追问。
孩子，请拉紧我们的手
孩子，你没有迷路，
我们找到你了！你找到亲人了！
让我们牵手，永远不再分开。
此次突如其来的大地震，受难的人员最集中的场所之一就是校园。当时正值午后，孩子们都在上课，谁也不会想到一场灭顶之灾会在瞬间爆发……
孩子永远是这个社会肌体中最柔软的部分，孩子更是这个社会最有希望的未来。但这些幼小的心灵和躯体，今天却承受了如此巨大和惨烈的袭击！
我们深深地懂得，一次、两次、千万次天灾人祸可以让我们失去亲人和家园，但我们亿万同胞彼此扶持、同舟共济已经走过了五千年！让我们彼此温暖，共渡难关，让我们照顾好孩子，让他们继续好好地生活下去！
请尽我们所能，去关爱身边所有的孩子，即使我们才刚刚认识。也许，我们的一点努力，会改变孩子们的一生……
地震后，孩子可能会出现一些不同寻常的反应：
● 对黑夜、分离或独处会有过度的害怕；
● 特别黏大人，害怕陌生人；
● 担心，焦虑；
● 年纪小的孩子会出现退化的行为（如尿床或咬手指）；
● 做噩梦；
……
我们应该做到
在第一时间给孩子安全感。
孩子的童年，本应是在家人的呵护、教师的关怀、与小伙伴的嬉闹中度过的。可是现在我们身边的孩子却早早地要面对人生的生离死别，缺失了安全感。我们必须尽快给孩子们营造充满温暖和关怀的环境，让他们获得安全感。
我们可以像鸡妈妈一样把孩子们围在怀里，给他们尽可能多的安慰—而且越早越好。要反复对他们说“没事了，没事了”、“现在安全了”、“解放军叔叔已经到了”等，安抚孩子们紧张的情绪，帮助他们尽快平静下来。至于那些很小的孩子，可以把他们抱在怀里进行安慰。
耐心地听孩子倾诉，当孩子想说的时候，
就鼓励他说。
要鼓励孩子把积压在心里的感觉和想法表达出来，舒缓情绪。孩子可以哭，可以倾诉，甚至想说就说。
发现孩子想说些什么的时候，就鼓励他/她说出来。有些孩子还会有一些自责或奇怪的想法，我们应在鼓励他/她说出来之后，再纠正他们的想法。
在一遍遍倾诉的过程中，孩子对事件的情绪激动程度会慢慢降低，恢复平静。
当孩子提到地震时候的情境时，情绪会很激动，我们会觉得这是在刺激他们。恰恰相反，这是一种帮助他们尽快恢复的好办法。否则，今后他们很可能终身陷在心理阴影当中—听到“地震”这个词，或者遇到类似的摇晃，就会反复发作。
但是要注意的是，在地震发生后的初期，孩子最需要的是安全和安抚。当孩子的情绪慢慢稳定、有充分的安全感后，如果他们有想诉说的冲动，一定要听他们倾诉。切忌在孩子的情绪很不稳定、不想说话时，追问他受伤的情境或感受，特别是不要向孩子追问恐怖情境的细节。这样做，只会让孩子再次遭遇创伤！
多陪在孩子身边
当孩子还在害怕时，不要随意离开。如果必须离开，告诉他/她我们去的地方以及回来的时间，并且一定要按时回来。
经常抱抱孩子，拍拍孩子。
睡觉的时候，多陪孩子一会儿，给他/她讲讲故事，陪他/她说说话，帮助他们入睡。
夕阳下，我们为你撑起一片天
当皱纹爬上他们的面颊，当岁月已经印上痕迹，他们也许会觉得生命之轮将要结束，可能会觉得失望，甚至绝望，他们需要我们帮助他们重拾信心。
老年人是一个特殊的人群，他们不像青少年一样活跃、精力旺盛，会主动向外界表达自己的感受想法，他们也不像中年人，有能力和体力去参加灾后救援和重建工作。在被转移到安全地点，并确定身体无碍之后，他们往往容易被忽略。老年人可能会觉得自己年老体弱，自身价值不高，即使有什么身体或情绪问题，他们也更愿意自己解决，而不愿“麻烦”别人。因此，为了使别人安心，他们会假装“镇定”。
我们应该：
● 经常安慰老人。
● 尽量安排老人与熟悉的人待在一起。
● 随时关注老人的行动和言语。
应该多跟他们聊天，了解他们面对地震时的感受和心情。他们跟我们一样，渴望倾诉，愿意表达自己的悲伤、恐惧和困惑。多跟他们聊天，就能帮助他们尽快克服内心的不适。
让老人意识到自己的价值。
老人们拥有面对灾难最有效的武器—经验。在面对疾病、安抚孩子、建造临时房屋和应急饮食上，他们比我们更有经验。因此，在适当的时候，我们可以就具体的问题向他们请教，寻求他们的帮助。这样，不仅有助于我们应付震后的各种问题，更可以帮助他们意识到自己的价值，增加他们的信心。
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萧秋水 said,
05月 16, 2008 @ 11:02 pm如果你需要帮助，请你把手伸给我们，信赖我们，让我们一起度过难关，你的遭遇，不是你个人的，我们也感同身受。